Cum îți protejezi ochii de ecranele digitale? 5 recomandări

Dacă petreci mult timp privind în ecranele dispozitivelor digitale, ochii tăi au nevoie de protecție pentru a-și menține sănătatea. Lumina emisă de ecranele digitale, precum și obiceiurile legate de utilizarea acestora, pot afecta negativ vederea [1]. Iată cinci recomandări esențiale pentru a-ți proteja ochii în fața acestor provocări:

1. Mergi la control în mod regulat

Controalele optometrice regulate sunt recomandate pentru o sănătate oculară optimă. Un specialist te poate ajuta să detectezi și să tratezi orice problemă încă din stadiile incipiente, astfel încât să eviți complicațiile ulterioare. Chiar dacă nu ai probleme de vedere evidente, un control anual poate depista afecțiuni precum oboseala oculară sau uscăciunea ochilor, adesea asociate cu utilizarea dispozitivelor digitale [1]. Programează-te pentru o consultație optometrică gratuită în Ploiești și află care este starea de sănătate a ochilor tăi în doar câteva minute!

În cadrul unui consult optometric, specialistul îți poate recomanda purtarea unor ochelari cu filtre speciale pentru ecran. Aceștia protejează ochii de lumina albastră emisă de ecranele digitale și pot reduce oboseala oculară. În plus, din magazinul de ochelari Lensa Ploiești îți poți alege ramele care te avantajează, astfel încât să te bucuri și de un aspect estetic plăcut în timp ce îți protejezi vederea!

2. Folosește filtre pentru reducerea luminii albastre

Lumina albastră emisă de ecranele digitale poate afecta ritmul circadian și poate provoca oboseală oculară, disconfort vizual și chiar afectarea calității somnului [2]. Pentru a contracara aceste efecte, poate fi util să folosești filtre speciale pe ecranele dispozitivelor tale. Acestea reduc cantitatea de lumină albastră emisă, contribuind la prevenirea oboselii oculare, în special dacă utilizezi dispozitivele înainte de culcare.

Există o varietate de filtre de lumină albastră disponibile pe piață, dintre care filtrele pentru ecranele de computer și smartphone sunt cele mai populare. De asemenea, există și aplicații pentru dispozitivele mobile care pot ajusta temperatura culorii ecranului pentru a reduce emisia de lumină albastră.

3. Urmează regula 20-20-20

Regula 20-20-20 este un truc simplu, dar eficient, pentru a preveni sau a reduce oboseala oculară cauzată de utilizarea prelungită a dispozitivelor digitale. Această regulă recomandă ca la fiecare 20 de minute pe care le petreci în fața ecranului, să iei o pauză de 20 de secunde și să te uiți la ceva aflat la cel puțin 20 de metri distanță. Acest exercițiu ajută la relaxarea ochilor și la prevenirea oboselii oculare [1].

4. Menține-ți ochii hidratați

Pentru a-ți proteja ochii de efectele negative ale expunerii prelungite la ecranele digitale poți lua mai multe măsuri. Un prim pas este hidratarea generală a corpului. Încearcă să consumi minim 2 litri de apă pe zi pentru a-ți menține ochii sănătoși și hidratați.

De asemenea, utilizarea picăturilor de ochi, denumite și lacrimi artificiale, poate fi extrem de benefică. Acestea sunt concepute pentru a imita umiditatea naturală a ochilor și pot fi folosite pentru a combate simptomele de uscăciune oculară cauzate de expunerea prelungită la ecrane [3].

5. Asigură o iluminare corespunzătoare a încăperii

Iluminarea inadecvată a încăperii poate contribui la oboseala ochilor și la disconfortul vizual. Asigură-te că locul în care lucrezi sau utilizezi dispozitivele digitale are o iluminare uniformă și suficientă. Evită reflexiile directe pe ecrane, iar dacă este posibil, poziționează dispozitivele astfel încât lumina naturală să nu afecteze negativ vizibilitatea ecranului.

După cum ai descoperit, protejarea ochilor de ecranele digitale este esențială în era tehnologică în care trăim. Ține cont de sfaturile pe care ți le-am prezentat și nu ezita să ceri ajutorul unui specialist pentru a-ți proteja vederea pe termen lung!

Surse de informare:

[1] Watson, Stephanie. “What Is Computer Vision Syndrome?” WebMD, WebMD, 22 July 2008, www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome#1-1. Accesat în data de 19 Dec. 2023.

[2] Green, Amit, et al. “Evening Light Exposure to Computer Screens Disrupts Human Sleep, Biological Rhythms, and Attention Abilities.” Chronobiology International, vol. 34, no. 7, Taylor & Francis, May 2017, pp. 855–65, https://doi.org/10.1080/07420528.2017.1324878. Accesat în data de 19 Dec. 2023.

[3] Nunez, Kirsten. “7 Ways to Ease Computer Vision Syndrome.” Healthline, Healthline Media, 4 Mar. 2021, www.healthline.com/health/eye-health/computer-vision-syndrome#about-computer-vision-syndrome. Accesat în data de 19 Dec. 2023.

‌