Cele mai eficiente metode care te scapă de anxietate. Sunt la îndemâna oricui și te vor ajuta să-ți schimbi starea instant

Iată cum scapi de anxietate si ce metode trebuie sa aplici pentru asta. Primul răspuns la întrebarea „cum scapi de anxietate” este: Respiră!Respirația este cea mai eficientă măsură împotriva anxietății, spune profesorul de medicină, doctorul Andrew Weill. De asemenea, specialistul recomandă exercițiile de yoga pe lângă cele de respirație. Inspiră pe nas patru secunde, apoi ține-ți respirația șapte secunde și expiră pe gură opt secunde. Această tehnică a profesorului, trebuie repetată pe parcursul zilei în reprize de un minut. Stabilește-ți contacte umane si vei vedea cum scapi de anxietateSentimentul de a fi angrenat într-o activitate duce la diminuarea anxietății. În situația în care te afli izolat la domiciliu, recomandate sunt exercițiile fizice care pot fi practicate în incinta locuinței. Iar  pentru asta poți apela la un antrenor de fitness care te poate ajuta prin intermediul mediului online. De asemenea, tot online poți găsi numeroase video-uri, unde profesioniștii te învață cum să faci sport și mișcare chiar dacă stai în casă. Meditează sau roagă-tePracticați un anumit tip de meditație sau rugați-vă pentru cel puțin 15 minute pe zi. Cercetările arată că meditația ajută la diminuarea semnificativă a anxietății. Psihiatrul Bernard Vittone spune că trebuie să ne concentrăm pe o anumită mantră sau rugăciune, iar în acest timp trebuie să ne golim mintea de orice alt gând. Elimină sursele care îți distrag atențiaPersoanele anxioase trebuie să reducă stimularea, adică să evite sursele care îi produc sau întrețin starea de anxietate. Spre exemplu închide telefonul, televizorul sau orice sursă care îți alimentează starea de neliniște.Vei vedea cum scapi de anxietate. Așterne-ți gândurile pe hârtiePunând pe hârtie gândurile anxioase poți ajuta la dezamorsarea lor și la restabilirea calmului, spune doctorul Weil.Vei constata cum scapi de anxietate. Pregătește-te de somnÎnainte de culcare  eliberează-te  de orice tensiune psihică și relaxează-te. Petrece 30-50 de minute făcând ceva tihnit și fără nicio implicare afectivă. Citește o carte sau urmărește o comedie care să te relaxeze psihic. Cu siguranță, vei constata cum scapi de anxietate. Împărtășește cuiva supărareaNiciodată să nu treceți singur printr-un necaz. Când vorbim despre grijile proprii, toxicitatea gândurilor se risipește , spune doctorul Hallowell. Vorbind despre ele veți găsi mai ușor soluții și veți înțelege că neliniștile nu sunt de nerezolvat. Redu consumul de cofeină si ai sa vezi cum scapi de anxietateNimic nu este mai rău pentru anxietate decât cofeina, spune psihiatrul Bernard Vittone. Conținută în alimente precum ciocolata, cafeaua, ceaiuri, cola, băuturi energizante, cofeina afectează neurotransmițătorii din creier, provocând anxietatea. Cercetările au arătat că persoanele predispuse la anxietate sau la atacuri de panică sunt deosebit de sensibile la efectele cofeinei.Nu te mai autocompătimi și nu te comporta ca o victimăNu te comporta ca o victimă pasivă, spune doctorul Hallowell. Trebuie să alcătuiești un plan de rezolvare.Încetează să te mai consideri vulnerabil. Dacă vei cultiva această opinie, ea e pe jumătate împlinită. Încercă să faci din anxietate un stimul, nu un handicap si ai sa vezi cum scapi de anxietate. Evită alcoolul și vei vedea cum scapi de anxietateBăuturile alcoolice pot exacerba anxietatea. Inițial, imediat după ingerare, alcoolul diminuează anxietatea, spune doctorul Vittone, dar când se elimină din organism, efectul este contrar, adică se accentuează anxietatea. Adesea oamenii sunt mai anxioși a doua zi după un chef, de aceea specialistul recomandă limitarea consumului de alcool la 1-2 pahare pe zi.Cele mai eficiente ceaiuri care te ajută să slăbești. Sunt recomandate după zilele de sărbători Continuarea pe Almanah Online