Sindromul de colon iritabil: ce, cât și cum mănânci contează mai mult decât crezi

Sindromul de colon iritabil (SCI) este o afecțiune frecvent întâlnită, dar deseori greșit înțeleasă și tratată prin restricții alimentare excesive, autoimpuse. Deși simptomele precum balonare, dureri abdominale, diaree sau constipația sunt cât se poate de reale, cauzele și declanșatorii diferă de la persoană la persoană. Aici intervine importanța unei abordări personalizate, ghidate de observație și colaborare activă între pacient și medic.

De ce jurnalul alimentar este esențial

Primul pas esențial înainte de a începe orice regim alimentar, este păstrarea unui jurnal alimentar. Un astfel de jurnal devine unealtă esențială prin care medicul înțelege ce anume declanșează sau agravează simptomele digestive. Ce ai mâncat, în ce cantitate, la ce oră, cum te-ai simțit după. Toate aceste detalii pot contura tipare care altfel ar rămâne neobservate. În sindromul de colon iritabil, nu există o „listă universală” de alimente interzise. Corpul fiecărui pacient reacționează diferit. Tocmai de aceea, jurnalul alimentar este un punct de plecare fundamental.

Restricțiile alimentare, între speranță și risc nutrițional

Tot mai mulți pacienți aleg să elimine categorii întregi de alimente, sperând că astfel își vor reduce simptomele. Din păcate, această practică poate duce la malnutriție, nu neapărat prin scădere în greutate, ci prin lipsa unor nutrienți esențiali. Laptele, ouăle, pâinea, fructele.. toate sunt surse importante de proteine, calciu, vitamine, fibre. Dacă sunt eliminate fără un motiv diagnosticat clar, pacientul riscă să dezvolte deficiențe nutriționale care, pe termen lung, pot afecta imunitatea, starea de spirit și sănătatea generală.

Fibrele și microbiomul au o relație vitală pentru echilibrul digestiv

De multe ori, pacientul cu colon iritabil evită fibrele din teama de a nu agrava simptomele. Însă nu toate fibrele sunt la fel. Există fibre solubile, care se găsesc în psyllium, inulină, pulpă de fructe și legume – și fibre insolubile, prezente în coaja fructelor, legumelor și în semințe. Studiile arată că tocmai fibrele solubile aduc cele mai mari beneficii pacienților cu SCI, reducând balonarea, disconfortul și dezechilibrele tranzitului intestinal. Recomandarea generală este un aport de 25-35g de fibre pe zi, pentru a susține sănătatea digestivă și un tranzit echilibrat.

Și aici intervine o perspectivă esențială: microbiomul intestinal. Studiile recente arată că persoanele care consumă peste 30 de plante diferite pe săptămână au un microbiom mai divers, cu un echilibru bacterian favorabil sănătății digestive, imunitare și mentale. Acest principiu a fost subliniat în cadrul proiectului American Gut Project, care a demonstrat legătura directă dintre varietatea alimentară și diversitatea bacteriană intestinală. Fibrele solubile, cum sunt cele din psyllium, inulină și legume, sunt fermentate în colon, unde bacteriile produc acizi grași cu lanț scurt, precum butiratul – un compus cu efecte antiinflamatoare și de protecție a mucoasei intestinale.

De asemenea, se observă că în formele de SCI cu constipație predominantă (IBS-C), o dietă bogată în fibre solubile poate ameliora tranzitul intestinal fără a agrava durerea abdominală. Pe de altă parte, fibrele insolubile, prezente în coaja semințelor și cerealele integrale, pot fi mai greu de tolerat de anumite persoane. Așadar, nu doar cantitatea, ci și tipul de fibre consumate contează.

Pe scurt, diversitatea plantelor din farfurie înseamnă diversitate bacteriană în intestin, iar un microbiom echilibrat este una dintre cele mai puternice resurse pentru sănătatea generală.

Cum construiești o alimentație funcțională și diversificată

Restricțiile drastice, eliminarea haotică a alimentelor sau regimurile fără ghidaj medical nu sunt soluția. Cheia stă în echilibru, diversitate și înțelepciune alimentară. Împreună cu un medic gastroenterolog și, ideal, cu un dietetician specializat, pacientul poate identifica exact ce îl deranjează, cum poate înlocui alimentele problematice și cum își poate construi o alimentație funcțională, care să îi sprijine nu doar digestia, ci și starea generală de bine.

Concluzie

Sindromul de colon iritabil nu este o sentință la o viață plină de disconfort, ci un semnal de alarmă al corpului că are nevoie de o abordare mai atentă și mai empatică. Prin jurnal alimentar, alegeri echilibrate și diversitate nutrițională, fiecare pacient își poate recăpăta controlul asupra propriei stări de bine. Nu este vorba despre a elimina tot, ci despre a învăța ce te hrănește cu adevărat – atât fizic, cât și digestiv.