Gâtul înțepenit după o noapte proastă: ce poți face acasă

Gâtul înțepenit după somn apare de obicei din cauza unei poziții nepotrivite sau a unui mușchi suprasolicitat. Mișcările blânde, căldura locală, odihna scurtă și o pernă potrivită ajută în majoritatea cazurilor. O sansa pentru toti si toate adună în acest ghid pașii simpli și semnele la care e bine să mergeți la medic.

Pe O sansa pentru toti si toate găsiți și alte materiale despre sănătate și terapii explicate clar, iar mai jos rămânem la durerea de gât și la ce se poate face fără riscuri.

De ce se întâmplă

În timpul nopții, mușchii cefei pot rămâne ore întregi într-o poziție tensionată. Dormitul pe burtă, o pernă prea înaltă sau prea joasă, un curent de aer sau o zi tensionată în care ați ținut umerii ridicați sunt cauze frecvente. Rezultatul este un spasm care limitează mișcarea capului.

Primii pași în prima zi

• aplicați o compresă caldă pe ceafă 15–20 de minute, de câteva ori pe zi;
• faceți mișcări lente, de rotire și de înclinare, doar până unde nu doare puternic;
• nu purtați guler rigid decât la indicația medicului, pentru că imobilizarea prelungită slăbește mușchii;
• beți apă și evitați să stați ore în șir în fața ecranului.

Un masaj ușor, făcut de voi sau de o persoană apropiată, poate relaxa zona. Nu forțați și nu trosniți gâtul brusc: manevrele bruște pot agrava situația.

Medicamentele și precauțiile

Unele persoane iau antiinflamatoare sau relaxante musculare. Acestea nu se aleg la întâmplare: există contraindicații pentru stomac, rinichi, sarcină sau pentru cei care iau alte tratamente. Cereți sfatul farmacistului sau al medicului înainte să luați orice pastilă sau să aplicați gel pe zonă.

Greșeli care prelungesc durerea

Multe persoane fac exact opusul a ceea ce ar trebui. Unele stau nemișcate zile întregi, de teamă că vor agrava durerea, dar mușchii se înțepenesc și mai tare. Altele se întind forțat, cu mișcări bruște, sau își masează gâtul cu putere, ceea ce irită și mai mult zona. Un alt obicei dăunător este să priviți telefonul în pat, cu capul îndoit, chiar în ziua în care aveți gâtul sensibil.

Mai bine alternați repausul scurt cu mișcări line și faceți pauze dese. Respirați adânc și relaxați umerii, pentru că tensiunea emoțională se strânge adesea chiar în ceafă.

Prevenția pe termen lung

Pernele contează mai mult decât credeți. Gâtul trebuie să rămână în prelungirea coloanei, nu înclinat. Dacă dormiți pe o parte, perna ar trebui să umple spațiul dintre umăr și cap; dacă dormiți pe spate, una mai joasă este de obicei suficientă.

La birou, ecranul se pune la nivelul ochilor, iar umerii rămân relaxați. Faceți pauze la fiecare oră și mișcați scurt capul și brațele. Exercițiile de întindere, făcute zilnic câteva minute, reduc riscul să se repete episodul.

Când mergeți la medic

Dacă durerea nu scade după câteva zile, dacă apar amorțeli sau furnicături în brațe, dureri care coboară spre mână, febră, durere de cap intensă sau dificultăți la mers, consultați un medic. Același lucru este valabil după o cădere sau o lovitură la cap. Aceste semne nu se tratează acasă.

În concluzie, un gât înțepenit trece de obicei în câteva zile cu mișcare blândă și căldură. Recomandarea practică: schimbați perna, mișcați-vă la birou și nu amânați consultul când apar semne neobișnuite. Citiți și Greșeli frecvente când vine vorba de sprijinul în comunitate, apoi reveniți la O sansa pentru toti si toate pentru alte ghiduri.