Reglabile sau cu greutati fixe: care sunt cele mai bune gantere?

Greutatile ajuta atat in dezvoltarea fortei, cat si in procesul de acumulare al masei musculare. De aceea, daca nu dispui de suficient timp pentru a merge la sala, poti face exercitii fizice de acasa cu ajutorul unui set de gantere disponibil in oferta Sport-Mag.ro.

Nu doar ca acestea sunt mai usor de depozitat decat o banda sau o bicicleta fitness, insa ofera randament inclusiv in cazul unui antrenament cu intregul corp. Iata ce diferente exista intre cele reglabile si cele fixe, precum si pasii pe care sa-i urmezi pentru a alege alternativa potrivita!

Cu ce se deosebesc modelele fixe de cele mobile?

Ganterele fixe sunt apreciate de catre femei si incepatori in sport. Constructia lor nu a fost conceputa pentru a ajuta utilizatorul sa creasca in greutate, ci pentru etapele de definire. Asadar, o astfel de alternativa reprezinta o solutie excelenta pentru intretinerea si tonifierea corpului. In situatia in care nu ai inca o constructie atletica, poti incepe cu un set de 5 sau chiar de 2 kilograme.

Un set de gantere reglabile se potriveste persoanelor care isi doresc sa faca sport in mod mai frecvent si aceeasi alternativa este utilizata preponderent de barbati. Acest lucru se intampla deoarece schimbarea greutati ajuta in procesul de marire. Unele discuri par mai dificil de manevrat decat altele, iar acest lucru se intampla din cauza materialului. In general, accesoriile fitness din cauciuc sunt considerate mai sigure decat cele din fier. Cu toate acestea, cromul reprezinta o alegere mai buna pentru cei alergici la latex.

Ce exercitii poti face?

Exista multe exercitii disponibile in timpul antrenamentelor, fiind posibil sa lucrezi toate grupele in fiecare saptamana. Ca sa obtii rezultatele dorite pe termen lung, este necesar sa dispui insa de un suport de sprijin. Multe persoane lucreaza doar pieptul si bratele cu gantere. Dar cine te impiedica sa-ti dezvolti spatele, cu ajutorul unor serii de deadlift, ramat sau pull-over?

Picioarele se lucreaza prin genuflexiuni goblet, ridicat pe varfuri sau fandari cu greutatile in mana. Incearca sa reduci fiecare antrenament la o ora si sa setezi minimum 3. Poti efectua intre 4-6 serii la fiecare exercitiu, apoi sa adaugi o zi suplimentara in program pentru umeri. Aceasta zona se lucreaza prin ridicari frontale, ridicari laterale si fluturari din aplecat.

Cum sa ai parte de un antrenament eficient cu gantere?

In primul rand, ar fi bine sa te antrenezi dimineata sau seara. In acest mod, nu o sa amesteci viata personala cu timpul liber si o sa-ti poti dezvolta mai rapid obiceiul de a face sport. Inainte de a incepe, sunt necesare intotdeauna 10 minute de incalzire. Poti efectua miscari ale capului, aplecari in fata, rotiri ale bratelor, rotiri de coate si exercitii pentru picioare.

Scopul este acela de a te pregati pentru greutatile mari si de a mari eficienta pana la final. S-ar putea sa nu obtii exact rezultatele dorite la inceput, dar pe termen lung sportul te ajuta sa remodelezi silueta si sa intaresti metabolismul.

In plus, ai numeroase beneficii in ceea ce priveste sanatatea. Tensiunea arteriala este redusa, iar starea de fericire este una mai pronuntata, datorita eliberarii endorfinelor. Arderea grasimii are loc in mod natural si acest lucru poate compensa un stil de viata sedentar. Alege un magazin online ca Sport-Mag.ro si dispui de gantere si alte aparate pentru antrenamente fizice la preturi accesibile!